Flüssigkeit ist für den Körper lebenswichtig. Unser Körper benötigt für die verschiedenen Stoffwechelprozesse Wasser. Und wo sollten wir die Flüssigkeit herbekommen, wenn wir sie nicht mit unsere Nahrung zu uns nehmen bzw. genügend trinken. Gleichzeitig ist Wasser ein wichtiger Bestandteil, um Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden.
Aber wie viel Wasser sollten wir pro Tag so trinken?
Man hört immer wieder verschiedene Zahlen. Am häufigsten aber werden 2-3 Liter genannt. Aber wie oben schon erwähnt, nehmen wir Flüssigkeit nicht nur in Form von Wasser zu uns, sondern auch über unsere Nahrung. Die "reine" Flüssigkeit sollte bei 1,5 Liter liegen. Wenn man Sport ihr Sport macht, solltet ihr zusätzlich 0,5 Liter zu führen.
Plan für Dienstag
Mahlzeit 1 Müsli mit Mandarine light
Zutaten: 30g Haferflocken, 100g Mandarinen (Dose), 150 ml, 1/2 TL Honig, 1 Prise Zimt
Zubereitung: Haferflocken mit Obststücken mischen, Milch darübergießen und mit dem Honig süßen. Mit 1 Prise Zimt bestreuen
Mahlzeit 2 150 g Joghurt 1,5% mit Frucht
Mahlzeit 3 Kräuterreis mit Chmapignons
Zutaten: 50g Langkornreis, 200g Champignons, 1 TL Butter, 1 Zwiebel, 60 ml Gemüsebrühe, 1 EL Schlagsahne, 1 EL Petersilie, Salz, Pfeffer
Zubereitung: Reis nach Packungsanleitung zubereiten. Pize waschen, putzen, in Scheiben schneiden und im heißen Fett 3 Minuten anbraten. Zwiebeln abziehen, würfeln und kurz mitbraten. Brühe und Sahne zugeben, köchlen lassen und abschmecken. Abgetropften reis mit der Soße anrichten und der Petersilie bestreuen.
Mahlzeit 4 30g Vollkornkekse
Mahlzeit 5 Brot mit kaltem Braten und Ei
Zutaten: 1 Scheibe Vollkornbrot, 5g Halbfettbutter, 25g kalter Braten, 1TL Öl, 1 Ei, Salz, Pfeffer, etwas Schnittlauch
Zubereitung: Das Brot mit der Butter bestreichen und dem kalten Braten belegen. Öl erhitzen. Ei darin anbraten, auf das Bratenbrot geben, mit Sakz und Pfeffer würzen, mit gehacktem Schnittlauch bestreuen und sofort servieren
Mahlzeit 6 100g Gemüse nach Wahl
Probiert mal den Kräuterreis mit Champignons, das Essen ist einfach der Hammer!!
Guten Appetit!!
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